体のメンテナンス～りらくる

３月に自分の母校で、中度（松葉杖が必要※スポーツドクターより）の肉離れを起こして以来、
自分の体のメンテナンスの甘さを実感しました。

体を健康に保っている方々は何をしているのか、
いろいろなブログなどを読んでみたところ、
次のようなことがわかりました。

・年を重ねるごとに自分の体の不自由さを、仕事を通じて知ることになった。
・自分より年下の若い人たちの動きと比べて衰えていることを実感した。
・睡眠不足がいかに自分の精神を蝕んでいくかを知った

その上で実際に行動していることは

・ジムにいって、トレーニングを重ねて強靭な肉体を作ること
その際、専属トレーナーをつけること
・朝、もしくは夜にロードランニングを１０Ｋｍ走る
・日中、水分をこまめにとる
・朝、早起きする

等、自己流でメンテナンスをすることを避けてました。

また

『　自分の限界は自分では越えられない　』

ともあり、
だからこそ、他人の力を借りて手伝ってもらうことが必要なんですね。

そして、どんな小さなことでも日々の小さな積み重ねが、３年後、５年後の
自分に活きてきます。

先日行きました

『　りらくる　浅草国際通り店　』

riracle.com

ここで

「　全身のもみほぐし　」
「　足つぼ　」

コースを選んで施術していただきました。

私の場合、もう自分の体が悲鳴をあげて限界に達してました。

顕著に現れたのは、３月の左ふくらはぎ肉離れ
以前から右足甲がつること、
全身の重み、時々、肩より上に腕が上がりづらい
など

相談してみると、トレーニングのしっぱなしが原因で、
ストレッチを十分にしていないことにより、
本来筋肉を動かすことによって、尿や便に流れていくはずの乳酸や老廃物が
骨や筋肉の中に溜まり、疲労回復が遅くなったり、
体が固くなっていくことが原因でした。

予想外だったのは、足首の関節が固かったこと
股関節は柔らかく、
日常はデスクワークが中心ですので腰周りが固まって
ほぐすのが大変だったこと

ミネラル不足も良くないとのことです。
普段の食物からミネラルや鉄分、カルシウムといったものを摂取するのは難しいので、
まずは、手軽に出来るところから始めましょうと勧められたのは、
「　電解質摂取　」
つまり、ポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンク飲料の摂取です。
そのまま飲むと甘すぎる（糖分の摂り過ぎ）ので、水で２倍に薄めて飲むのが良く、
スポーツドリンクの粉末でも大丈夫とのこと。

さて、これを受けて
私がまず試したいことは、
１．足首の関節を柔らかくするためのストレッチ運動を朝晩取り入れてみる
２．腰周りの筋肉をほぐすために、コアリズムを７日間だけやってみる
※コアリズムはこちら↓　（一時期、流行った腹筋や腰周りの運動のエクササイズ）
３．スポーツドリンクを薄めた飲料の摂取

まずは７日間、試してみます

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